Mindfulness – tips och övningar

Mindfulness, eller medveten närvaro som det också kallas, är en form av träning som kan hjälpa att minska stress och hantera svåra känslor.

Bli medveten om dina känslor

När vi tränar mindfulness övar vi på att rikta vår uppmärksamhet mot något och se vad vi kan lägga märke till, utan att göra några värderingar. På så sätt kan vi träna på att bli mer medvetna om våra tankar och reaktioner i olika situationer.

Ofta tenderar vi att reagera automatiskt på saker och ting. Med hjälp av mindfulness kan vi lära oss att istället stanna upp, hantera negativa tankar och fatta klokare beslut.

Mindfulness kan också bidra till att vi blir bättre på att känna av och lyssna på kroppens signaler. En del upplever att mindfulness minskar känslor av oro och förbättrar sömnen.

Inga förkunskaper

Det behövs inga förkunskaper för att träna mindfulness.

Du kan sitta eller ligga ner när du gör övningarna, eller till och med stå upp om du föredrar det. Ha gärna en filt om dig eller ett par varma strumpor om du känner dig frusen.

Var nyfiken

Se om du kan ta med dig lite nyfikenhet och ett öppet sinne in i din träning.

Kanske känner du dig rastlös, orolig, sömnig, avslappnad eller på något helt annat sätt under övningarna. Oavsett vad du känner eller inte känner så är det helt ok, det ska inte vara på något särskilt sätt.

Var snäll mot dig själv

Kanske lägger du märke till att tankarna far iväg fler gånger under träningen. Det är också helt ok, tankar gör så. Om det känns möjligt kan du prova att ta med dig lite extra vänlighet och medkänsla gentemot dig själv in i din träning.

Kom ihåg att du när som helst kan avbryta eller ta en paus om du känner att du behöver. Försök lyssna till din kropp så gott det går.

Vill du veta mer?

Hör av dig till Camilla Marcusson, samordnare stöd till anhöriga, telefon 0413-620 22, e-post mailto:camilla.marcusson@eslov.se.